●ヨガでダイエット
ヨガをやるとダイエットできると言われることもありますが、結果的にダイエットにつながるといったほうがよいでしょう。ヨガは呼吸にあわせてポーズをとり、瞑想するようなもの。ヨガは本来は心と身体のバランスを整えていくものなのです。
人間の筋肉は使っていないと縮みやすいもの。加えて姿勢が悪い場合は、脂肪がつきやすく、血行も不十分となり、新陳代謝も低下、一つ一つの細胞も弱くなっていきます。そんな体の人がいつも通り食べていると、脂肪がどんどんたまっていき、ダイエットが必要な体へと作り変えられてしまいます。
しかしヨガを始めると、そこで一つ一つのポーズを保持していくので、普段使っていない筋肉を強化することができ、体の歪みも取れてゆきます。それによって基礎代謝もアップし、脂肪も燃焼されて、結果的にダイエットに成功するのです。
また、ヨガは身体だけでなく、心を調整するためのもの。ストレスで食欲がとまらないという人にはお勧めのエクササイズです。ダイエットのリバウンドで苦しんでいる人にも、ヨガは最適なトレーニングなのです。
●ヨガダイエット
ダイエット目的にヨガをはじめてみませんか。ヨガは贅肉をとってくれるのはもちろん、ストレスや肩こり、腰痛、冷え性なども改善してくれます。
ヨガでダイエットができるとあって、女性のみならず男性のヨガ人口も増えてきています。ヨガをすることで、ふだんは使っていない神経や筋肉を使います。使っていない部分は、最初は痛みが出て当たり前。しかし時間とともに痛みもとれ、心地よい刺激となって、そのうちリラックスもできるようになってきます。また、基礎代謝がアップするので、自然と汗をかくようにもなり、余分な脂肪も燃焼されていきます。
ヨガはインド発祥のもの。最近はいろいろな流派のヨガがありますが、自分にあったヨガを取り入れていくとよいです。書店にもダイエットに効果的なヨガに関するDVD付きの本等があります。ネットでももちろん入手は可能。本格的に習いたい方は、体験コースのあるヨガ教室等もあるので試してみる価値あり。
ヨガをやって、体も心もすっきりすることは間違いなし。ヨガでダイエットをし、理想のプロポーションを手に入れましょう。
ヨガDVD
●DVDではじめるヨガ
ヨガをはじめてみたいが、教室に通うまでは気持ちがついていかない。もっと手軽にヨガをはじめてみたい――そんな願いをかなえるのが、DVDヨガです。書店やネットでもDVD付きのヨガ本は結構あります。ヨガといっても何からはじめたらよいかがわからない人には、DVDヨガはお勧めです。
DVDヨガとして販売されているのものは、ざっとみても100枚以上あります。単行本や雑誌についていたり、DVDのみの単体もあります。ヨガは畳一枚分のスペースがあればOK。自宅で手軽に始められます。あとはDVDの映像にあわせてヨガを行っていけばよいだけです。
DVDヨガには、ヨガマットやお香といったものまで付いたセット販売のものもあります。これだと必要なものがそろっているので便利ですね。
ヨガをDVDではじめていくと、基本がだいたいマスターできるようになっています。もっと本格的にヨガをやってみたいという気持ちが出てきたら、その時点でヨガスクール等に参加してみるのもよいでしょう。
●DVDヨガについて
ヨガをはじめるにあたって、何から手をつけていいかわからない人も多くいらっしゃると思います。手軽にはじめるならDVDヨガがお勧めです。映像にあわせて呼吸にあわせてヨガを行っていきます。DVDヨガはわかりやすい構成で編集されているので、初心者でも安心して始められます。
DVDヨガは、ポーズのアーサナ、呼吸、瞑想といった３つの構成で成り立っているものがほとんどです。ただ、DVDヨガも内容はいろいろです。基本的なものから、パワーヨガのようにけっこうアクティブなヨガまであります。自分のレベルに応じてDVDを選ぶのがよいです。英語が大丈夫なら、海外もののDVDもお勧めです。
ヨガをDVDで行う場合、手軽に始められるのが良い点なのですが、自分がとっているポーズが間違っていないかどうかを確かめる手段がないのが残念なところ。本格的にヨガをやってみたいのなら、スタジオに通うのがべストなのは言うまでもありません。
ヨガをはじめてみたいが、教室に通うまでは気持ちがついていかない。もっと手軽にヨガをはじめてみたい――そんな願いをかなえるのが、DVDヨガです。書店やネットでもDVD付きのヨガ本は結構あります。ヨガといっても何からはじめたらよいかがわからない人には、DVDヨガはお勧めです。
DVDヨガとして販売されているのものは、ざっとみても100枚以上あります。単行本や雑誌についていたり、DVDのみの単体もあります。ヨガは畳一枚分のスペースがあればOK。自宅で手軽に始められます。あとはDVDの映像にあわせてヨガを行っていけばよいだけです。
DVDヨガには、ヨガマットやお香といったものまで付いたセット販売のものもあります。これだと必要なものがそろっているので便利ですね。
ヨガをDVDではじめていくと、基本がだいたいマスターできるようになっています。もっと本格的にヨガをやってみたいという気持ちが出てきたら、その時点でヨガスクール等に参加してみるのもよいでしょう。
●DVDヨガについて
ヨガをはじめるにあたって、何から手をつけていいかわからない人も多くいらっしゃると思います。手軽にはじめるならDVDヨガがお勧めです。映像にあわせて呼吸にあわせてヨガを行っていきます。DVDヨガはわかりやすい構成で編集されているので、初心者でも安心して始められます。
DVDヨガは、ポーズのアーサナ、呼吸、瞑想といった３つの構成で成り立っているものがほとんどです。ただ、DVDヨガも内容はいろいろです。基本的なものから、パワーヨガのようにけっこうアクティブなヨガまであります。自分のレベルに応じてDVDを選ぶのがよいです。英語が大丈夫なら、海外もののDVDもお勧めです。
ヨガをDVDで行う場合、手軽に始められるのが良い点なのですが、自分がとっているポーズが間違っていないかどうかを確かめる手段がないのが残念なところ。本格的にヨガをやってみたいのなら、スタジオに通うのがべストなのは言うまでもありません。
posted by ヨガ at 12:09| 日記
2007年10月10日
ヨガスクールの料金
ヨガスクールでヨガを学ぶ場合、気になることが料金です。入会金、月会費、レッスン代などがあります。会費はスクールによってあったりなかったり。レッスン料は、2,000〜3,000円代が多いです。
レッスン1回毎に支払うところもありますが、多いのはチケット制にして数カ月単位で料金を設定しているところ。もちろんチケットは有効期限があります。
ヨガスクールでチケット制の場合、数カ月分を払うわけですが、月数が多いほど割引になるようにしているところがほとんどです。また会員制として、一般と会員価格を設定している場合もあります。詳細は各ヨガスクールでチェックしてください。
ヨガスクールによっては、体験コースもあり、これも無料のところと1,000円〜払う場合もあります。ヨガとはどんなところなのか、気軽に試してみたい場合は利用するといいですね。
ヨガマットやタオルをレンタルしてくれるところもあるので事前に問い合わせておきましょう。
ヨガスクールで何を学ぶか、健康増進なのか、それとももっと精神的なものを学びたいのか、目的によって違います。お金を払って習うのですから、自分に合ったヨガスクールにぜひ出会ってください。
レッスン1回毎に支払うところもありますが、多いのはチケット制にして数カ月単位で料金を設定しているところ。もちろんチケットは有効期限があります。
ヨガスクールでチケット制の場合、数カ月分を払うわけですが、月数が多いほど割引になるようにしているところがほとんどです。また会員制として、一般と会員価格を設定している場合もあります。詳細は各ヨガスクールでチェックしてください。
ヨガスクールによっては、体験コースもあり、これも無料のところと1,000円〜払う場合もあります。ヨガとはどんなところなのか、気軽に試してみたい場合は利用するといいですね。
ヨガマットやタオルをレンタルしてくれるところもあるので事前に問い合わせておきましょう。
ヨガスクールで何を学ぶか、健康増進なのか、それとももっと精神的なものを学びたいのか、目的によって違います。お金を払って習うのですから、自分に合ったヨガスクールにぜひ出会ってください。
posted by ヨガ at 22:11| 日記
ビクラムヨガ
ビクラムヨガ(BIKRAM YOGA)とは、インド出身のビクラム・チョードリー氏が発案したヨガの一つ。彼が最初に日本でヨガ道場を開いたときはの季節は2月。部屋が寒くて生徒たちはカラダが動かしづらかったそうです。そのとき、生徒がストーブを持参。そして暖かくなった部屋でヨガを実施。すると部屋を暖かくすることで、カラダの緊張がとれてヨガがやりやすくなったという生徒たちの反応が、ビクラムヨガの原案となったというエピソードがあります。
ビクラムヨガはビバリーヒルズのハリウッド女優やセレブたちに大ブレイク。たちまち世界中にヨガブームを巻き起こし、今では世界最大のヨガ・スタジオ・チェーンとなっています。現在1,500以上のビクラムヨガスタジオがあります。
ビクラムヨガは、室温40度、湿度55%の設定された部屋で実施されます。最初にスタジオに入ると熱気にびっくりする方も多いとか。この熱気の中で、26種類のヨガポーズを取っていきます。
ビクラムヨガは熱気の中でどんどん汗が吹き出していきます。ウェアがびっしょりと濡れる人も当然出てきます。終わった後カラダは疲れているのですが、爽快感が得られます。この終わった後の爽快感にはまる人も多いようです。
ビクラムヨガはビバリーヒルズのハリウッド女優やセレブたちに大ブレイク。たちまち世界中にヨガブームを巻き起こし、今では世界最大のヨガ・スタジオ・チェーンとなっています。現在1,500以上のビクラムヨガスタジオがあります。
ビクラムヨガは、室温40度、湿度55%の設定された部屋で実施されます。最初にスタジオに入ると熱気にびっくりする方も多いとか。この熱気の中で、26種類のヨガポーズを取っていきます。
ビクラムヨガは熱気の中でどんどん汗が吹き出していきます。ウェアがびっしょりと濡れる人も当然出てきます。終わった後カラダは疲れているのですが、爽快感が得られます。この終わった後の爽快感にはまる人も多いようです。
posted by ヨガ at 21:54| 日記
パワーヨガ
パワーヨガとは、1980年代にヨガを学んだアメリカ人がブームを起こしたものです。パワーヨガはアシュタンガヨガを改良したもので、脂肪燃焼とボディーメイク、そして集中力強化を重視したヨガといえます。
パワーヨガはアシュタンガヨガ、ビグラムヨガといった各ヨガの利点をうまく取り入れたヨガです。つまり静と動がうまくミックスされたもので、結構ハードなヨガです。
パワーヨガをやった後というのは、デトックス効果抜群。しかもヨガそのものが呼吸を使って精神集中をするので、心身ともにバランスがとれるというもの。終わった後の爽快感がたまらないということで、パワーヨガに魅せられた人も大勢います。
パワーヨガはハリウッドでスターやセレブたちが肉体改造に成功したということで大ブームとなり、マスコミにも取り上げられ、さらに注目を浴びるようになりました。
短期間で肉体がひきしまるので、ダイエットにも効果的です。ヨガをある程度学んだことがある人は、このパワーヨガに挑戦してみるのもいいかも。
パワーヨガはアシュタンガヨガ、ビグラムヨガといった各ヨガの利点をうまく取り入れたヨガです。つまり静と動がうまくミックスされたもので、結構ハードなヨガです。
パワーヨガをやった後というのは、デトックス効果抜群。しかもヨガそのものが呼吸を使って精神集中をするので、心身ともにバランスがとれるというもの。終わった後の爽快感がたまらないということで、パワーヨガに魅せられた人も大勢います。
パワーヨガはハリウッドでスターやセレブたちが肉体改造に成功したということで大ブームとなり、マスコミにも取り上げられ、さらに注目を浴びるようになりました。
短期間で肉体がひきしまるので、ダイエットにも効果的です。ヨガをある程度学んだことがある人は、このパワーヨガに挑戦してみるのもいいかも。
posted by ヨガ at 21:09| 日記
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガとは、パワーヨガの原点ともいえるもの。ダイナミックな動きと独特な流れで欧米でも人気のヨガです。アシュタンガヨガの特徴は、太陽礼拝のポーズからはじまり、呼吸のタイミングと合わせながら、途切れることなく流れるように次のポーズへと移っていくことです。
アシュタンガヨガ(Ashtanga yoga)は、サンスクリット語でアシュトとは数字の8、アンガとは枝や部門という意味で、８つの部門から成り立っています。アシュタンガヨガは、約2500年前にパタンジャリが書いたヨーガスートラの教典第2章に記載されています。これをわかりやすく現代人に広めたのがインドのパタビジョイス氏。
アシュタンガヨガでいわれる8つの部門とは、
1.ヤマ(Yama)：他に対して守るべき五つの行動
2.ニヤマ(Niyama)：自分に対して守るべき五つの行動
3.アサナ(Asana)：ポーズ
4.プラーナヤマ：(Pranayama):呼吸
5.プラティヤーハラ(pratyahara)：五感のコントロール
6.ダーラナ(Dharana)：集中
7.ディヤーナ(Dhyana)：瞑想
8.サマディ(Samadhi)：悟り、自己実現
であり、はじめの四つは実践にあたります。
アシュタンガヨガを本格的に学ぼうとする場合、こうした8支則を学ぶことも必要となってきます。
アシュタンガヨガ(Ashtanga yoga)は、サンスクリット語でアシュトとは数字の8、アンガとは枝や部門という意味で、８つの部門から成り立っています。アシュタンガヨガは、約2500年前にパタンジャリが書いたヨーガスートラの教典第2章に記載されています。これをわかりやすく現代人に広めたのがインドのパタビジョイス氏。
アシュタンガヨガでいわれる8つの部門とは、
1.ヤマ(Yama)：他に対して守るべき五つの行動
2.ニヤマ(Niyama)：自分に対して守るべき五つの行動
3.アサナ(Asana)：ポーズ
4.プラーナヤマ：(Pranayama):呼吸
5.プラティヤーハラ(pratyahara)：五感のコントロール
6.ダーラナ(Dharana)：集中
7.ディヤーナ(Dhyana)：瞑想
8.サマディ(Samadhi)：悟り、自己実現
であり、はじめの四つは実践にあたります。
アシュタンガヨガを本格的に学ぼうとする場合、こうした8支則を学ぶことも必要となってきます。
posted by ヨガ at 19:54| 日記
ヨガスクールについて
ヨガスクールはヨガを学ぶところ。真にヨガを学びたい人にはヨガスクール探しが重要になってきます。自分でインストラクターになって指導していきたいとか、もっとヨガの奥深いところを追求していきたいなど、人によってレベルもいろいろであり、ヨガをどういう目的で習うのかによって選び方は変わってくるでしょう。
ヨガスクールによって教えるインストラクターを外国から招いてるところもあります。また、さまざまなワークショップやイベントを行っているところもあります。
大きなヨガスクールでは多人数でヨガを習えます。少人数制のところだとアットホームでもあり、質問もしやすいでしょう。
ヨガスクールでインストラクターを目指す場合、養成コースもあります。どの先生につくかは、じっくりと選んでください。
ヨガスクールによって教えるインストラクターを外国から招いてるところもあります。また、さまざまなワークショップやイベントを行っているところもあります。
大きなヨガスクールでは多人数でヨガを習えます。少人数制のところだとアットホームでもあり、質問もしやすいでしょう。
ヨガスクールでインストラクターを目指す場合、養成コースもあります。どの先生につくかは、じっくりと選んでください。
posted by ヨガ at 19:16| 日記
ヨガスタジオの種類
ヨガの種類は無数にあります。ハタヨガをはじめ、インテグラルヨガ、ホットヨガ、アシュタンガヨガ、ビクラムヨガ、クンダリーニヨガなど。どのヨガを取り入れているかはヨガスタジオによって違っています。
ヨガスタジオは全国にありますが、今人気のヨガはホットヨガ、ピラティス、マタニティヨガです。このヨガを教えているヨガスタジオに生徒が多く集まるようです。といってもヨガは毎日続けていくことで効果があるもの。人気に左右されず、自分に合ったヨガスタジオに出会い、続けていってほしいですね。
ヨガスタジオによってはヨガだけでなく、ダンスを教えているところもあります。ヨガスタジオによって、イベントやメニューを工夫しているようです。
ヨガスタジオはそこで教えるインストラクターやスタジオの雰囲気、またプログラムなど種類はさまざまあります。自分に合ったヨガスタジオを見つけてください。
ヨガスタジオは全国にありますが、今人気のヨガはホットヨガ、ピラティス、マタニティヨガです。このヨガを教えているヨガスタジオに生徒が多く集まるようです。といってもヨガは毎日続けていくことで効果があるもの。人気に左右されず、自分に合ったヨガスタジオに出会い、続けていってほしいですね。
ヨガスタジオによってはヨガだけでなく、ダンスを教えているところもあります。ヨガスタジオによって、イベントやメニューを工夫しているようです。
ヨガスタジオはそこで教えるインストラクターやスタジオの雰囲気、またプログラムなど種類はさまざまあります。自分に合ったヨガスタジオを見つけてください。
posted by ヨガ at 18:21| 日記
2007年09月11日
ヨガ効果
●ヨガの効果
ヨガをすることで、どういう効果を得られるのでしょうか。
ヨガは本来、自己の内面を見つめていくものです。忙しさの中でもヨガをすると、自分を見つめなおす良い機会が得られます。ちょっとイライラしていている時にヨガをすると、自然とイライラが解消されていた、なんていうのはよくあることです。
ヨガは呼吸を使ってポーズをとっていくので、自然と動作がゆっくりとなります。深い呼吸を続けていくうちに、自然とリラックス状態になっていきます。心と身体はつながっているとよく言われますが、ヨガをすることで、それがよく理解できるようになります。
ヨガは続けることで効果が得られます。忙しくてなかなか時間がとれない場合でも、何か一つでもやっていくとよいです。ヨガをする時間としては、早朝4時から6時の間が理想的と言われています。朝は眠くてヨガはできないという場合でも、ほんの5分でもすると効果的です。
ヨガをお風呂に入ったあとにしても効果的。温浴でカラダがあたためられているので、自然と伸びやすい状態になっているからです。寝る前に一つするだけでも、朝起きたときは目覚めがすっきりとしていることでしょう。
●ヨガの効果について
ヨガの効果というと、やはり心と身体の健康を促進することがあります。体がしなやかになってくると、心も同様に安定してくるものです。さらにヨガ哲学を学ぶことで、自分自身の内側をもっと見つめるようになります。ヨガは心と身体のバランスをとり、内なる平和と静けさを生み出すのです。
ヨガの動作には、前屈やねじり、反りといった、いろいろなポーズがあります。ポーズをとって内臓を圧迫し、刺激することで、マッサージ効果にもつながります。内臓をマッサージなんて、普段は考えられませんよね。しかしヨガを行うことで、食べ過ぎて疲れてしまった内臓に、効果的なマッサージをしているのです。同様に呼吸によって横隔膜を上下させることで内臓を刺激し、滞った血液をスムーズに流れるようにして、元気な体へと導いてくれているのです。
ヨガの効果は、人によって現れかたも様々です。数回で効果が出たという場合もありますし、何ヶ月やっても変化がないということもあるようです。ヨガをしているときは、ゆったりと体のどこに効果が出ているか観察しながら行っていくと、必ず効果がわかってきます。何かをしながらというのではなく、集中して一つ一つの動作をしていくようにします。
ヨガは、だれでも無理なく始められるのが良いところ。あなたもヨガをはじめてみませんか。
ヨガをすることで、どういう効果を得られるのでしょうか。
ヨガは本来、自己の内面を見つめていくものです。忙しさの中でもヨガをすると、自分を見つめなおす良い機会が得られます。ちょっとイライラしていている時にヨガをすると、自然とイライラが解消されていた、なんていうのはよくあることです。
ヨガは呼吸を使ってポーズをとっていくので、自然と動作がゆっくりとなります。深い呼吸を続けていくうちに、自然とリラックス状態になっていきます。心と身体はつながっているとよく言われますが、ヨガをすることで、それがよく理解できるようになります。
ヨガは続けることで効果が得られます。忙しくてなかなか時間がとれない場合でも、何か一つでもやっていくとよいです。ヨガをする時間としては、早朝4時から6時の間が理想的と言われています。朝は眠くてヨガはできないという場合でも、ほんの5分でもすると効果的です。
ヨガをお風呂に入ったあとにしても効果的。温浴でカラダがあたためられているので、自然と伸びやすい状態になっているからです。寝る前に一つするだけでも、朝起きたときは目覚めがすっきりとしていることでしょう。
●ヨガの効果について
ヨガの効果というと、やはり心と身体の健康を促進することがあります。体がしなやかになってくると、心も同様に安定してくるものです。さらにヨガ哲学を学ぶことで、自分自身の内側をもっと見つめるようになります。ヨガは心と身体のバランスをとり、内なる平和と静けさを生み出すのです。
ヨガの動作には、前屈やねじり、反りといった、いろいろなポーズがあります。ポーズをとって内臓を圧迫し、刺激することで、マッサージ効果にもつながります。内臓をマッサージなんて、普段は考えられませんよね。しかしヨガを行うことで、食べ過ぎて疲れてしまった内臓に、効果的なマッサージをしているのです。同様に呼吸によって横隔膜を上下させることで内臓を刺激し、滞った血液をスムーズに流れるようにして、元気な体へと導いてくれているのです。
ヨガの効果は、人によって現れかたも様々です。数回で効果が出たという場合もありますし、何ヶ月やっても変化がないということもあるようです。ヨガをしているときは、ゆったりと体のどこに効果が出ているか観察しながら行っていくと、必ず効果がわかってきます。何かをしながらというのではなく、集中して一つ一つの動作をしていくようにします。
ヨガは、だれでも無理なく始められるのが良いところ。あなたもヨガをはじめてみませんか。
posted by ヨガ at 21:00| 日記
ヨガ呼吸法
●ヨガと呼吸法
ヨガと呼吸法は密接な関係がある。ヨガでは息を吐く、吸うという動作を通してヨガのポーズをとっていく。なれてくると、息を止めることもできるようになってくる。ヨガをする時は、通常は口で呼吸をするのではなく、鼻孔を通して呼吸法を行う。
ヨガはもともとは、姿勢を安定させ、静かに座り、呼吸を整え瞑想を深めていくことにある。瞑想とは、本当の自分自身に出会うために自己の内面に集中することだ。パワーヨガのようにダイナミックなポーズが加わったのは、後になってからのこと。
ヨガで考えられていることは、心と身体がプラーナというエネルギーでつながっている、すなわち連動しているということ。身体が安定していると、心も安定している状態をキープできるというわけだ。ストレスやイライラがたまってくると怒りっぽくなり、カラダも硬くなっている。こういった時に呼吸を意識的にゆっくりとすることで、体もリラックスし、心も静まり、結果的に深い瞑想状態が得られるようになっていくのだ。
ヨガでの呼吸では、リズムをある程度とりながら、意識的に息を吸って吐いてを繰り返していく。最初はなかなか難しいかもしれないが、呼吸法を続けていくだけで、身体はリラックスし、心もいつのまにか落ち着いている自分に気がつくはず。ヨガの呼吸法は偉大なのである。
●ヨガの基本的な呼吸法
ヨガでは呼吸法のことを「プラーナーヤーマ」といいます。「プラーナ」は生命エネルギーを指し、「アーヤーマ」は止めるとか制御するという意味です。プラーナの流れが止まるぐらい呼吸をできるだけ長く伸ばしていくというのが、ヨガの基本的な呼吸法の考え方です。
ヨガの呼吸法では、意識的に呼吸をゆっくりと行うことで、心を静かに持っていくことができます。息を吐き切るという動作は、普段はなかなかしないもの。息をできるだけ深く吸うということも意識しないとやっていないものです。ヨガでは息を完全に吐いて、吸ってを繰り返すことで、肺活量も増し、全身の代謝機能もよくなります。同時に自律神経を安定させ心が落ち着いてきます。
ヨガでは腹式呼吸を行うことが多いです。腹式呼吸は横隔膜を上下させる呼吸法です。単にお腹をふくらませたりへこませたりするものではありません。腹式呼吸は女性にとっては難しいと言われますが、意識的に行っていくことで、できるようになってきます。お腹に手をあてて、ゆっくりと呼吸を長くしていきます。最初はできなくても問題ありません。
ヨガと呼吸法は密接な関係がある。ヨガでは息を吐く、吸うという動作を通してヨガのポーズをとっていく。なれてくると、息を止めることもできるようになってくる。ヨガをする時は、通常は口で呼吸をするのではなく、鼻孔を通して呼吸法を行う。
ヨガはもともとは、姿勢を安定させ、静かに座り、呼吸を整え瞑想を深めていくことにある。瞑想とは、本当の自分自身に出会うために自己の内面に集中することだ。パワーヨガのようにダイナミックなポーズが加わったのは、後になってからのこと。
ヨガで考えられていることは、心と身体がプラーナというエネルギーでつながっている、すなわち連動しているということ。身体が安定していると、心も安定している状態をキープできるというわけだ。ストレスやイライラがたまってくると怒りっぽくなり、カラダも硬くなっている。こういった時に呼吸を意識的にゆっくりとすることで、体もリラックスし、心も静まり、結果的に深い瞑想状態が得られるようになっていくのだ。
ヨガでの呼吸では、リズムをある程度とりながら、意識的に息を吸って吐いてを繰り返していく。最初はなかなか難しいかもしれないが、呼吸法を続けていくだけで、身体はリラックスし、心もいつのまにか落ち着いている自分に気がつくはず。ヨガの呼吸法は偉大なのである。
●ヨガの基本的な呼吸法
ヨガでは呼吸法のことを「プラーナーヤーマ」といいます。「プラーナ」は生命エネルギーを指し、「アーヤーマ」は止めるとか制御するという意味です。プラーナの流れが止まるぐらい呼吸をできるだけ長く伸ばしていくというのが、ヨガの基本的な呼吸法の考え方です。
ヨガの呼吸法では、意識的に呼吸をゆっくりと行うことで、心を静かに持っていくことができます。息を吐き切るという動作は、普段はなかなかしないもの。息をできるだけ深く吸うということも意識しないとやっていないものです。ヨガでは息を完全に吐いて、吸ってを繰り返すことで、肺活量も増し、全身の代謝機能もよくなります。同時に自律神経を安定させ心が落ち着いてきます。
ヨガでは腹式呼吸を行うことが多いです。腹式呼吸は横隔膜を上下させる呼吸法です。単にお腹をふくらませたりへこませたりするものではありません。腹式呼吸は女性にとっては難しいと言われますが、意識的に行っていくことで、できるようになってきます。お腹に手をあてて、ゆっくりと呼吸を長くしていきます。最初はできなくても問題ありません。
posted by ヨガ at 20:00| 日記
